天天头条:办公室伸展运动有哪些?
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1、对于专业人士来说,由于他们经常长时间坐着,背部和腿部肌肉经常缺乏锻炼,容易导致酸痛。其实缓解这种情况很简单,只要每天有一段时间的拉伸动作,就基本可以避免。你知道常见的办公室拉伸动作有哪些吗?
2、1.美人鱼拉伸。
3、美人鱼拉伸是一种类似拉伸的动作。当我们伸展时,我们坐在椅子上,左手抓住右手的手腕。保持身体挺直,稍微弯曲并向右伸展,尽可能伸直我们的上半身和手臂,停留15秒,另一侧重复拉伸5组。经常拉伸可以缓解背部和手臂肌肉的紧张和酸痛,给身体一个良好的放松状态。
4、2.坐姿下脊柱旋转拉伸。
5、坐姿下脊柱旋转拉伸是一种放松背部肌肉的拉伸动作。拉伸前,我们坐在椅子上,双手平举,拳头紧握在胸前,手臂和肩膀保持在同一高度。身体慢慢向左旋转,保持下半身不动,保持坐姿。旋转头部时,停留2秒钟,慢慢恢复最初的动作,然后向右旋转,交替训练20次,可以放松上半身酸痛。
6、3.推椅子伸展。
7、当训练继续拉伸时,你需要自然站立,双腿和肩膀一样宽,保持身体挺直。双手放在椅背上,慢慢向前推椅子。身体自然向前弯曲,膝盖微微弯曲,重心向前移动,臀部慢慢向后移动。手被推直时,保持20秒,让肌肉充分感受到拉伸效果后再恢复站立。每天训练10组,每组10个动作效果最好。
本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。
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